Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Praesent euismod quis ipsum vel sodales. Maecenas bibendum tellus in aliquet molestie. Integer augue massa, feugiat ac quam sed, iaculis accumsan justo.
Een kind heeft alle belang bij het krijgen van de juiste voedingsstoffen om te groeien, zich te focussen in de klas en zich uit te leven op de speelplaats.
Volgende tips vormen een goede leidraad voor een gezonde en gebalanceerde brooddoos:
1. Granen
Kies voor volkoren varianten voor extra vezels en voedingsstoffen. Het hoeft niet altijd brood te zijn. Varieer gerust met een volkoren wrap, beschuit, cracker, pitabroodje, pasta, rijst of couscous.
2. Beleg
Kies mager eiwitrijk beleg: bijvoorbeeld plakjes mager vlees zoals kip of kalkoen, magere kaas, plakjes hardgekookt ei of hummus.
3. Groenten
Snijd groenten in hapklare stukjes en stop ze in de brooddoos. Worteltjes, komkommer, paprika en cherrytomaatjes zijn voorbeelden van goede opties.
4. Fruit
Voeg vers fruit toe aan de lunchbox, zoals appel, banaan, druiven, aardbeien of mandarijntjes. Snijd het fruit indien nodig in kleine stukjes.
5. Gezonde snacks
Denk aan kleine porties van ongezouten noten, ongezoete gedroogde vruchten, yoghurt of rijstwafels.
6. Drankjes
Water is de beste keuze om gehydrateerd te blijven. Plat of bruisend, met of zonder smaakje, drink wat je lekker vindt. Let wel op het gehalte aan toegevoegde suikers. Deze is bij voorkeur gelijk aan 0.
7. Maak het aantrekkelijk
Probeer de lunch aantrekkelijk te maken door verschillende kleuren en texturen toe te voegen. Maak bijvoorbeeld gebruik van uitsteekvormpjes om broodjes in leuke vormen te maken of voeg een klein briefje of een grappige sticker toe om het wat persoonlijker te maken.
Wil je na het lezen van onze tips meer handvaten om een gezonde lunch op tafel te toveren, klik hier.
