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Un enfant a tout intérêt à recevoir les bons nutriments pour grandir, se concentrer en classe et se faire plaisir dans la cour de récréation.
Les conseils suivants constituent un bon guide pour une boîte à tartines saine et équilibrée :
1. Céréales
Choisissez des variétés à base de farine complète pour obtenir plus de fibres et de nutriments. Il n'est pas nécessaire de toujours choisir du pain. N'hésitez pas à varier avec un wrap, une biscotte, un cracker, un pain pita, des pâtes, du riz ou du couscous au blé complet.
2. Garnitures
Choisissez des garnitures pauvres en protéines : par exemple, des tranches de viande maigre comme du poulet ou de la dinde, du fromage maigre, des tranches d'œuf dur ou du houmous.
3. Légumes
Coupez les légumes en petits morceaux et mettez-les dans la boîte à tartines. Les carottes, les concombres, les poivrons et les tomates cerises sont des exemples de bonnes options.
4. Fruits
Ajoutez des fruits frais à la boîte à lunch, comme des pommes, des bananes, des raisins, des fraises ou des mandarines. Si nécessaire, coupez les fruits en petits morceaux.
5. En-cas sains
Pensez à de petites portions de noix non salées, de fruits secs non sucrés, de yaourt ou de galettes de riz.
6. Boissons
L'eau est le meilleur choix pour rester hydraté. Plate ou pétillante, aromatisée ou non, buvez ce que vous voulez. Faites attention à la teneur en sucres ajoutés. Celle-ci est de préférence égale à 0.
7. Rendez-le attrayant
Essayez de rendre le déjeuner attrayant en y ajoutant des couleurs et des textures différentes. Par exemple, utilisez des formes découpées pour faire des sandwichs aux formes amusantes ou ajoutez un petit mot ou un autocollant amusant pour le rendre un peu plus personnel.
