Hydratatie bij ouderen: waarom voldoende drinken cruciaal is
Ouderen lopen een verhoogd risico op uitdroging, vaak zonder dat ze het zelf merken. Met het ouder worden neemt het dorstgevoel af, terwijl het lichaam nog steeds evenveel vocht nodig heeft om goed te functioneren. Ook medicijnen zoals diuretica, bepaalde ziektes en verminderde nierfunctie kunnen bijdragen aan vochtverlies.
Uitdroging bij ouderen kan leiden tot verwardheid, hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en in ernstige gevallen zelfs tot ziekenhuisopname. Het is daarom belangrijk dat ouderen regelmatig drinken, ook als ze geen dorst hebben. Water, thee, soep, melk of suikervrije dranken zijn goede keuzes.
Een richtlijn is om ongeveer 1,5 liter vocht per dag te drinken, tenzij een arts anders adviseert. Extra aandacht voor hydratatie is nodig bij warm weer, koorts, diarree of bij verminderde mobiliteit.
Tips om voldoende te drinken op oudere leeftijd:
1. Drink kleine hoeveelheden verspreid over de dag
Bijvoorbeeld een half glas elk uur, in plaats van grote hoeveelheden ineens.
2. Start en eindig de dag met een glas water
Zet een glas klaar op het nachtkastje of in de badkamer.
3. Varieer in drankjes
Thee, bouillon, melk, fruitsap (bij voorkeur zonder toegevoegde suiker) en water met een smaakje (bv. citroen, munt, komkommer). Inspiratie nodig? Ontdek onze infused waters recepten.
4. Maak drinken aantrekkelijk
Gebruik een mooi glas of drinkbeker en serveer dranken gekoeld of op de gewenste temperatuur.
5. Bied dranken aan bij elke maaltijd én tussendoor
Bijvoorbeeld ook bij het televisie kijken of tijdens een spelletje.
6. Gebruik herinneringen of routines
Een alarmpje op de telefoon, een hydratatieschema of hulp van een mantelzorger kan helpen.
7. Let op signalen van uitdroging
Droge mond, donkere urine, vermoeidheid, verwardheid of hoofdpijn kunnen tekenen zijn dat er te weinig gedronken wordt.
8. Stimuleer waterhoudende voeding
Zoals soep, yoghurt, vla, meloen, komkommer, tomaat of sinaasappel.
